• BIST 97.149
  • Altın 282,758
  • Dolar 5,7454
  • Euro 6,3899
  • İstanbul 25 °C
  • Ankara 16 °C
  • Aydın 25 °C
  • İzmir 26 °C
  • Denizli 25 °C
  • Muğla 28 °C

Plajda fit görünmek için 5 küçük hareket

Plajda fit görünmek için 5 küçük hareket
Yaz tüm heyecanı ile geldi. Plajda sağlıklı ve fit bir vücudun sırrını Sports International ve Rhythm Bilkent Fitness/Pilates eğitmeni Mahir Taşatanel ile sizler için derledik.

1- Russian Twist

Dizleri karna çekerek, gövde havada, kalça yerde kalacak uygulanan harekette eller birleştirilerek sağa ve sola vücuda hafif rotasyon vererek yapılır. Önerilen hareket sayısı 20 tekrar 2 settir. Hareketin faydası gövde yukarıda olduğu için üst karın kaslarını çalıştırırken dizleri havaya kaldırıp bacakları havaya kaldırmaktan dolayı alt karın kaslarının da harekete geçmesine yardımcı olur. Yana doğru rotasyon gerçekleştirilirken de yan karın kasları ile vücudun merkez noktaları çalıştırılmış oluyor.

 

2- Knees Up

Eller yerde omuzların gerisinde uygulanan harekette, sırt havada uygulanır. Dizleri karna çekerek uzanıp tekrar açılarak üst karın ve alt karın kasları harekete geçiyor. Uzuvları aynı zamanda çektiğimiz için karın kaslarını da sıkılaşmasına yardımcı oluyor. Bu hareket 15 tekrar 2 set şeklinde uygulandığında ideal karın kası görüntüsüne ulaşılmasına yardımcı olacaktır.

 

3- Plank

Kolay gibi gözüken ancak dengeyi ve sıkılaştırmayı birlikte hissettiren Plank hareketi tüm kasları harekete geçirir. Tek sette 1 dakika olarak uygulanan harekette,karnı ve beli düşürmeden hafif karın içeride omuzlar rahat ve geride 1 dakika merkez bölgesi güçlendirilir.

 

4- Dips

Uygulanan kol hareketi arka kolların hızlı sıkılaşmasına yardımcı olur. Sahilde yardımcı ekipman olarak şezlongun kullanılabileceği uygulamada arka kol kasları kuvvet uygulanarak harekete geçirilir. Dirseklerin arasında basketbol topu sıkıştırmış gibi dirsekleri bir birine yakın tutarak elleri şezlong üzerinde tutup gövdeyi yukarı kaldırarak uygulanır. Basitleştirmek için dizleri bükerek, zorlaştırmak için dizleri uzatarak uygulanabilir. Triceps kaslarını güçlendiren hareket 15 tekrar ve 2 set olarak yapılabilir.

 

5- Hand and Toes

Ayakların ve ellerin üzerinde duruş pozisyonu belirlenerek çapraz kol ve bacak hareketleriyle kol ve bacak yukarıda birleştirilir. Bu hareket ile hem kol hem bacak hem de merkez bölge harekete geçirilir. Yağ yakımını sağlayan kardiyovasküler bir uygulama olan bu hareket de gün içerisinde rahatlıkla uygulanabilecek egzersizler arasında yer almaktadır.

r--(1).jpgr--(2).jpgr--(3).jpgr--(4).jpg

r--(5).jpg

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Koç, Gümüşdağ ve Güneş yan yana24 Ağustos 2019 Cumartesi 22:43
  • Filenin Sultanları, Finlandiya’yı mağlup etti24 Ağustos 2019 Cumartesi 22:43
  • Fenerbahçe tribünleri simsiyah!24 Ağustos 2019 Cumartesi 22:23
  • Başakşehir Emre Belözoğlu’nu unutmadı24 Ağustos 2019 Cumartesi 22:23
  • Tolga Ciğerci ve Deniz Türüç ilk 11’de24 Ağustos 2019 Cumartesi 22:23
  • Tolga Ciğerci 494 gün sonra 11’de24 Ağustos 2019 Cumartesi 22:23
  • Adnan Erkan: “Hakem hatasından kaynaklı berabere kaldık”24 Ağustos 2019 Cumartesi 22:23
  • Emre Belözoğlu, Başakşehir takım fotoğrafında yer aldı24 Ağustos 2019 Cumartesi 22:23
  • İki takım oyuncuları Emine Bulut için siyah pankartla çıktılar24 Ağustos 2019 Cumartesi 22:23
  • Muriqi, eski hocasını unutmadı24 Ağustos 2019 Cumartesi 22:23
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Aydın 24 Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0533 310 60 08