Yaz aylarında yürüyüş, yüzme ve açık hava aktiviteleriyle daha hareketli bir yaşam sürülürken, sonbaharla birlikte masa başında geçirilen süre yeniden artmaya başladı.

Acıbadem Bodrum Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Şirin Atlığ, hareketsiz yaşamın bel ve boyun ağrılarını artırabildiğine dikkat çekerek, omurga sağlığı açısından en önemli noktalardan birinin uzun süre aynı pozisyonda kalmamak olduğunu söyledi.

“UZUN SÜRE AYNI POZİSYONDA KALMAYIN”

Yaz döneminde kazanılan hareket alışkanlığının sonbaharda da sürdürülmesi gerektiğini belirten Atlığ, iş ve okul hayatının başlamasıyla uzun süre masa başında oturmanın omurga sağlığını olumsuz etkileyebildiğini ifade etti.

Atlığ, bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50-60 santimetre uzaklıkta olması, kolçaklı sandalye ve bel desteği kullanılması gerektiğini belirtti.

Gün içinde kısa hareket molalarının önemine dikkat çeken Atlığ, “Telefonunuza hareket alarmı kurun. Bu alarm sizi 15-20 dakikada bir hareket etmeye teşvik etsin. Küçük boyun hareketleri ya da ofis içinde kısa bir yürüyüş bile faydalı olacaktır” dedi.

“SPORA BİR ANDA BAŞLAMAYIN”

Tatil döneminde spora ara veren kişilerin yoğun egzersize aniden başlamaması gerektiğini vurgulayan Atlığ, bunun kas ve bağ yaralanmalarına yol açabileceğini söyledi.

Atlığ, egzersize önce yürüyüş veya bisiklet gibi daha hafif aerobik aktivitelerle başlanmasını, vücut hazırlandıktan sonra yoğunluğun artırılmasını önerdi.

OKUL ÇANTALARINA DİKKAT

Okulların açılmasıyla birlikte çocukların kullandığı çantaların da omurga sağlığı açısından önem taşıdığını belirten Atlığ, ağır çantaların tek omuzda taşınmaması gerektiğini söyledi.

Çocuklar için kalın askılı, sırtı destekleyen ve iki omuza birden takılan çantaların tercih edilmesini öneren Atlığ, küçük yaş gruplarında tekerlekli çantaların da alternatif olabileceğini ifade etti.