Kış hastalıklarına karşı 10 etkili öneri!

Türkiye’de kış döneminde solunum yolu enfeksiyonları adeta zirve yapıyor. Acil servislere yapılan başvuruların yaklaşık yüzde 40’ını grip, soğuk algınlığı, RSV, COVID-19, zatürre ve bronşit gibi hastalıklar oluşturuyor. Uzmanlara göre bu dönemde bulaşma riski yaz aylarına kıyasla 3 kat artıyor. Bunun en önemli nedeni ise insanların kapalı ve kalabalık ortamlarda daha uzun süre bulunması, yetersiz havalandırma ve soğuk havanın bağışıklık sistemi üzerindeki baskılayıcı etkisi.

Acıbadem Maslak Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Alpay Medetalibeyoğlu, basit ama etkili önlemlerle kış hastalıklarından korunmanın mümkün olduğunu belirterek önemli uyarılarda bulundu. Medetalibeyoğlu, “Kışın sağlığımızı korumak için en kritik konu; kapalı ortamları sınırlamak, doğru havalandırma yapmak ve bağışıklığı güçlü tutmaktır. Ayrıca yüz yüze konuşurken en az 70 cm mesafe bırakmak bulaşmayı azaltır” dedi.

Doç. Dr. Alpay Medetalibeyoğlu’nun kış aylarında hastalıklara karşı 10 etkili önerisi şöyle:

1- Kapalı ve kalabalık ortamlardan kaçının

Kış aylarında sinema, AVM, toplu taşıma ve toplantı salonları gibi kalabalık alanlarda virüslerin yayılımı 10 kata kadar artıyor. Mecburi durumlarda maske kullanmak bulaşmayı azaltıyor.

2- Haftada en az 3 kez birer saat yürüyün

Düzenli egzersiz, bağışıklık hücrelerinin aktifliğini artırıyor. Haftada 150 dakika yürüyenlerde solunum yolu enfeksiyonları yüzde 30 daha az görülüyor.

3- Odalarınızı günde 3 kez 15 dakika havalandırın

DSÖ, iyi havalandırmanın solunum yolu hastalıklarını yüzde 50 azalttığını bildiriyor. Kışın havasız kalan odalarda virüs yükü artıyor.

4- Aşılarınızı mutlaka tamamlayın

Grip, COVID-19 ve pnömokok aşıları ağır enfeksiyonlara karşı en etkili korunma yöntemleri arasında yer alıyor.

5- Eve gelir gelmez ellerinizi yıkayın

Virüsler en çok ellerle bulaşıyor. En az 20 saniyelik su ve sabunla yıkama enfeksiyon riskini yarıya indiriyor.

6- Boyun ve burun bölgenizi koruyun

Soğuk hava solunum yollarını savunmasız bırakıyor. Atkı ve uygun giyim, mukozayı koruyor.

7- Günde 7–8 saat kaliteli uyuyun

Altı saatten az uyuyanlarda hastalanma riski dört kat artıyor. Düzenli uyku, bağışıklığın temelini oluşturuyor.

8- Dengeli beslenin, bağışıklığı destekleyin

C vitamini, çinko, D vitamini ve omega-3’ten zengin beslenme enfeksiyon riskini azaltıyor. Yoğurt ve kefir bağırsak florasını güçlendiriyor.

9- Oda nemini dengede tutun

Kuru hava virüslerin daha kolay tutunmasına yol açıyor. Odaya bir bardak su koymak bile nem seviyesini artırarak koruyucu etki sağlıyor.

10- Yüz yüze konuşurken en az 70 cm uzak durun

Aile içinde bile bulaşma çok hızlı gerçekleşiyor. Ortak eşyaların kullanılmaması ve mesafe kuralı hastalık riskini belirgin şekilde düşürüyor.

Doç. Dr. Medetalibeyoğlu, “Bu basit önlemleri alışkanlık haline getirerek hem kendimizi hem de sevdiklerimizi kış hastalıklarından koruyabiliriz” diyerek sözlerini tamamladı.