KADINLARDA DAHA YAYGIN
Verilere göre 75 yaşındaki bir kadında kemik yoğunluğu yüzde 50’ye, aynı yaştaki bir erkekte ise yüzde 25’e kadar azalıyor. Kadınlarda menopoz sonrası östrojenin, erkeklerde ise testosteron seviyelerinin düşmesi, osteoporozun en önemli nedenleri arasında yer alıyor. Dr. Yetener, “Erkeklerin menopozdaki kadınlardan daha fazla östrojene sahip olması, kadınlarda osteoporozun daha sık görülmesini açıklar” dedi.
RİSK FAKTÖRLERİ
Uzm. Dr. Yetener, ince yapılı, açık tenli ve ufak tefek bireylerin risk grubunda olduğunu belirterek şu faktörlere dikkat çekti:
- Hareketsiz yaşam, sigara ve alkol tüketimi
- Aşırı egzersiz veya uzun süreli yatak istirahati
- Diyabet, hipertiroidi, romatizmal hastalıklar gibi kronik hastalıklar
- Bu hastalıklarda kullanılan bazı ilaçlar
- Hormonal dengesizlikler
BESLENME VE KEMİK SAĞLIĞI
“Ne yiyorsan osun” ilkesinin kemikler için de geçerli olduğunu belirten Dr. Yetener, şu önerilerde bulundu:
- Rafine karbonhidrat, şeker ve paketli gıdalardan uzak durun.
- Bol sebze, meyve, sağlıklı yağ ve protein tüketin.
- Kalsiyum-magnezyum ve sodyum-potasyum dengesi korunmalı.
- D vitamini ve K2 vitamini desteği alınmalı.
- Kronik stresi yönetmek, kemik sağlığı için kritik öneme sahiptir.
EGZERSİZ İLE KORUNMAK MÜMKÜN
Düzenli egzersiz, osteoporozun hem önlenmesinde hem de tedavisinde büyük rol oynuyor. Dirence karşı yapılan egzersizlerin kemik yapımını uyardığını söyleyen Dr. Yetener, “Hızlı hareketler (zıplamak gibi) yavaş tempolu yürüyüşten daha etkili. Ağırlıkla veya dirence karşı yapılan çalışmalar, yüzme ve bisiklete göre kemik yoğunluğunu daha fazla artırır. Yoga ve tai chi de düşme riskini azaltarak fayda sağlar” dedi.
OSTEOPOROZDAN KORUNMAK İÇİN 7 ÖNERİ
- Bağırsak sağlığınızı koruyun.
- Paketli gıdalardan uzak durun, sağlıklı yağlar ve renkli sebzeler tüketin.
- Mikro besin dengesine özen gösterin.
- Alkali beslenmeye dikkat edin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Stresinizi yönetin.
- Doktorunuzun önerisiyle biyoeşdeğer hormon tedavisinden faydalanın.