Yaz aylarında artan hava sıcaklıkları ve yoğun fiziksel aktiviteyle birlikte vücudun sadece sıvı değil, sodyum ve potasyum gibi hayati öneme sahip mineralleri de kaybettiğine dikkat çeken Acıbadem Bodrum Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Sütçüoğlu, özellikle uzun süre egzersiz yapanlar, yoğun terleyenler ile ishal ve kusma gibi rahatsızlıklar yaşayan kişilerde elektrolit dengesinin bozulabileceğini belirtti.

Sütçüoğlu, birçok kişinin egzersiz sonrası yalnızca bol su içmenin yeterli olduğunu düşündüğünü ifade ederek, "Çok fazla su tüketip tuz alımını ihmal etmek, kandaki sodyum seviyesinin düşmesine neden olabilir. Hiponatremi olarak adlandırılan bu durum baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı, kusma, kas güçsüzlüğü ve kramplarla kendini gösterebilir" dedi.

BİR SAATTEN UZUN EGZERSİZLERDE ELEKTROLİT DESTEĞİ ÖNEMLİ

Yoğun egzersizlerde ve sıcak havalarda yalnızca kaybedilen sıvının değil, elektrolitlerin de yerine konulmasının büyük önem taşıdığını vurgulayan Sütçüoğlu, bir saatten uzun süren fiziksel aktivitelerde elektrolit desteğinin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.

Kusma, ishal ve yüksek ateş gibi durumlarda da elektrolit dengesinin bozulabileceğini belirten Sütçüoğlu, potasyumdan zengin meyve suları ile tuz içeren çorbaların sıvı-elektrolit dengesinin yeniden sağlanmasına katkı sağlayabileceğini ifade etti. Bir litre suya yaklaşık dörtte bir çay kaşığı tuz eklenerek evde elektrolit destekli içecek hazırlanabileceğini belirten uzman, karışımın aşırı tuzlu olmaması gerektiğini kaydetti.

YOĞUN TERLEME SONRASI SADECE SU YETERLİ OLMAYABİLİR

Elektrolit ihtiyacının kişiden kişiye değişebileceğini dile getiren Sütçüoğlu, yoğun terleme sonrasında sadece su tüketmenin her zaman yeterli olmayabileceğini söyledi.

Kaybedilen sodyumun yerine konulması için peynir gibi tuz içeren besinlerin, potasyum ihtiyacının karşılanması için ise avokado, muz, somon ve hindistan cevizi suyunun tercih edilebileceğini belirten Sütçüoğlu, yaz aylarında yoğun egzersiz yapanlar, açık havada çalışanlar ve uzun süre güneş altında kalan kişilerin halsizlik, kas krampları, baş ağrısı ve koyu renkli idrar gibi belirtileri dikkate alması gerektiğini ifade etti.

Şikayetlerin devam etmesi halinde vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini sözlerine ekledi.